trening nog

A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]

[...] za kilka chwil wyjeżdżam. A więc, ćwiczyło się bardzo dobrze, całość nie zajęła mi więcej czasu niż 50 minut. Nie napotkałem żadnego problemu, co cieszy. Chyba pierwszy trening, na którym poczułem wyraźnie pracę pleców i klatki piersiowej. Chwilę po ostatniej serii podciągania nachwytem plecy aż parzyły, taka sama sytuacja po rozpiętkach. [...]

Tydzień rozpocząłem poniedziałkowym treningiem na siłowni. Akurat mam małą zmianę planu i w poniedziałek dwie lekcje na sali. Co prawda dwie pierwsze z ośmiogodzinnego maratonu, ale myślę, że dobry posiłek po treningowy sprawił, że zbyt wczesna pora nie odegrała znaczącej roli :-) Ćwiczyłem wg. mojego planu, oczywiście powtórzenia czasami były [...]

wszystko jest napisane. Ćwicz tak długo aż będą postępy. Staraj się dokładać z treningu na trening chociaż po 1-2kg i nie olewaj nóg i pleców.

[...] ze sztanga (celuj na podbrzusze, suwaj po udach) 15/25/35 -unoszenie tulowia z opadu/dziendobry 15/25/35 -nadgarstki podchw 15/25/35 -nagarstki nachw 15/25/35 Objasnienia (trening regresji obciazen): zapis: {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} (cwiczenia podstawowe) OZNACZA NP: 60kg*3, 80*3, 100*3, 120*3, 140*3(=rozgrzewka) [...]

no miesnie nie leca, ale to pewnie tez dlatego ze kiedys bylem "troszke wiekszy", a treningi wznowilem od tego roku, takze bylo do czego wracac, to jest tzw efekt robienia suchej masy miesniowej a aero mam 2 razy dziennie, trening silowy po poludniu oczywiscie, po nim 2 raz wchodze na stepper. Silowka w tej chwili trwa 50-60 min. Ale [...]

[...] + 3s 10p 45kg Barki:Arnoldki 3s 10p 12kg Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10p 16kg Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10p 22kg Brzuch:Wznosy kolan 3s 10p Info: Wszystko było ok. Nie ma dużego ssania, mam jedynie chęć na jakieś płatki czy tam owoce ale ogółem jest ok ! No i do tego 1 trening na VLCD też całkiem git.

Piątek(20.03.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 60kgx8 80kgx6 90kgx4 109kg 3x3 Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/4 25/30/35/40kg Trzymanie sztangi na ławce płaskiej 3x1 120/130/140kg Przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx4 112 3x3 Wyciskanie wąsko 6/4/4/4 60/70/80/90kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6/6 30/40/45kg [...]

nie wiem do końca jak to się ma w praktyce ponieważ nie trenowałem wcześniej tricepsów czy nóg. mój wcześniejszy trening byl taki po łebkach i trenowałem tylko bic, przedramie i barki. Nie wiem jak mam trenować nogi i zwracam się z tym pytaniem do was tak więc nie wiem jakie dać im obciażenie

[...] chyba aż tak wiele zgromadzonej tknki tłuszczowej... masz ponadto dość dużo aerobów/interwałow i dietę niskowęglowodanową; możliwe jest, ze możesz troszeczkę przesadzić trening ogólnie niezły -jesli zastosujesz dobre formy niektorych ćwiczeń; tych o "wątpliwej reputacji"- jak unoszenie sztangi itp... choc dwugłowy napewno wzmocniłbym [...]

[...] 1,5% 100g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g pesto 20g /by myself/ 5. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 131/99/23/1518 trening: 1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) [...]

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

od kilku dni nie mogłam wejsc na forum. Dzisiaj trening siłowy był : martwy ciag 20 kg(?) plus sztanga - nie wiem ile te te miały wydaje mi sie ze po 10 kg ale czy nie wiecej sama nie wiem. wyciskanie 25 kg w 2 serii 5 powtórzen a potem 20 kg wykroki po 8 kg w rece (rece mnie bardzo bolały ) wyciag dolny pierwsza seria na zepsutym który robił [...]

no dobra... wymiary i tak chyba nie są zbyt imponujące bo waga jest dość niska. domyślam się, że dieta jest jednak niewystarczająca. trening zaś też- szczególnie braki w treningu nóg. reszta też pewne posiada lecz już jakby mniejsze- skup się jednak na podstawach, plan tak przerób aby ćwiczenia jako pierwsze wykonywć jak najbardziej złożone a [...]

A moim zdaniem trening siłowy "leciutki" to se można wsadzić... Jest równie skuteczny jak plotkowanie w maglu, jeżeli chodzi o odchudzanie nóg.

[...] się z leyusem, że dla osoby początkującej konieczne może być kilka miesięcy przygotowania i opanowania techniki. Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam. Bo co innego opracować kobiałce dobry trening na docelowo 3x10 powtórzeń i dać jej miesiąc na opanowanie techniki i dobranie [...]

EDYTUJE WYPISKI 2/84 MISKA: BTW 140/75/75 TRENING: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 30x5 34x5 38x5 42x4 44x3 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg 2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 15x12 20x12 24x12 4. Przywodzenie nóg [...]

[...] 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) i np pierwszy tydz robisz 1 obwod potem 2 i dochodzisz do 4-5 w ciagu 2-3 miesiecy, potem mozesz przerzucic sie na jakis FBW trening 3x w tygodniu, a zakres powtorzen to 12-10

Na dolne partie brzucha: Wszelkie wznosy nog - w lezeniu, w zwisie na drazku, na poreczach itd... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] ramion że sztanga 12 10 8 6 Hantelki 12 10 8 Piątek nogi barki Wyciskanie na maszynie 18 16 14 12 Wyciskanie 20 18 16 14 Prostowanie nóg 20 18 16 14 I barki jw. Dodam że nogi tak wyglądają ponieważ mam problem z kolanem i przysiady odpadają. Co powiedzie na taki trening. Z racji że jest to 1 trening na saa to zabardzo nwm jak to dopiac